przysiady plan

[...] górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie PIĄTEK 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

[...] plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W 90% jak zaczniesz ćwiczyć [...]

[...] posta: g**** wyszło pocwiczyłem jeszcze trochę z proteo ,jednak stwierdziłem, że to nie to czego szukam i dzis zacząłem nowy plan. Ma to wyglądac mniej więcej tak: przysiady drązek nachwytem dipsy uginanie na bica hantle/sztanga Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie [...]

przysiady, wislo, wyciskanie na skosie, dipsy z obciaeniem, cos na barki i bica; jak oceniasz taki plan na szybko?

Dziewczyny, polecacie założyć dziennik teraz, czy jak wejdę na redukcje? (+/- tydzień) Bo ćwiczyć idę już dzisiaj, właśnie będę gadała z trenerem na temat tego planu co mi rozpisał, ale nie wiem o co prosić. xD" Na pewno chce przysiady ze sztangą i martwe ciągi... załóż jak bedziesz miec cel i plan na dojscie do celu

[...] 12-10-8-6 3. unoszenie sztangielek w bok tulowia 3-4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 12-15 powt Nogi 1. prostowanie nog 2 serie 10-12 powtorzen - staly ciezar 2. przysiady ze sztanga 3 serie progresja 12-10-8-6 3. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja 12-10-8-6 4. uginanie nog na maszynie 3 serie - staly ciezar Wtorek- [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

Witam mam małą prośbę abyscie mi doradzili czy taki plan na siłownie ma sens, a wiec troche info: mam 18 lat, waze 72kg trenuje 5x w tygodniu Ju-Jitsu i do tego dorzucam 2x w tyg siłownie, całe cialo. -Przysiady wykroczne 3x 16 (30kg obciazenia) lub przysiad z partnerem 3x 10 (60-70kg) -Martwy ciag 3x10 (90kg) -Uginanie ramion ze sztanga 3x8 [...]

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

[...] dzień muszę mieć inaczej ułożone bo zajęcia i w innych godzinach treningi, masakra. Ale trzeba się w końcu ogarnąć, jak wszystko będzie sprawnie szło to po nowym roku na siłownię idę 2 razy w tygodniu. Chyba spróbuję pójść na taką nową zaj**istą co jest niedaleko to by mnie tam nauczyli robić dobrze przysiady itd. bo na razie to samouk jestem%-)

Po pierwsze zmieniłbym kolejność na -> nogi, plecy, klatka, barki, tric,bic Po drugie takie zmiany bym wprowadził -> PLECY - MC dałbym 3s a zamiast wiosłowania podciąganie na drążku. NOGI - Przysiady dałbym 3s i łydki bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 [...]

[...] do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne [...]

[...] miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, bo na każdym treningu staram się robić co innego i [...]

XaviHaz cos ty tu wymyslil,chlopak?! "...pozmienialem troche w oparciu o Twoje posty" nie bierz sie za cos,o czym nie masz pojecia. pozmieniales?! w oparciu o moje posty?! to chyba nie te posty czytales....albo innego autora. powtorze! zastosuj plan skrocony,ktory podalem w drugim linku-DOKLADNIE TAK,JAK JEST PRZEDSTAWIONY.\ lub na [...]

Chodzi ci o ten plan: ?? Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

[...] Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-10-10 2. przysiady ze sztanga 4 x 10-10-10-10 3.prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10-10-10-10 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE

Ja w wakacje ćwiczę zazwyczaj takim schematem: PON Siady + ćw pomocnicze + ławka + cw pom do ławki CW Ciągi + ćw pom + dociskanie Np plan dla Ciebie mógłby wyglądać tak: PON Przysiady trojbojowe Przysiady ciężarowe Wycisk lężac Wycisk wasko Poręcze + jakieś pierdoły jak biceps CZW MC MC rumuński/Żurawie Dociskanie +jakieś pierdoły np barki [...]

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] na siedząco 2x20 - barki na siedząco z przodu glowy 2x20 Piątek: - klata na płaskiej 2x12, 2x10 - wyciskanie sztangielek 4x12 - wyciskanie sztangi na plaskiej na lezaco, na waskim uchwycie 2x12,2x10 Niedziela: - przysiady 4x12 - biceps 4x12 - barki na stojąco, podciagajac sztange na szyji 4x20 btw, pierwszy raz ukladam plan, pomozcie poprawic go

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]